Higiene do sono: por onde começar

Regularidade acima de tudo

Dormir e acordar em horários parecidos, inclusive nos fins de semana, ajuda a estabilizar o ritmo do organismo. Grandes variações funcionam como um fuso horário artificial.

Luz, telas e estímulos

Luz forte e conteúdos estimulantes na hora antes de dormir dificultam a transição para o sono. Reduzir a iluminação e deixar o celular fora do alcance costuma ajudar.

• Evite cafeína no fim do dia
• Álcool pode induzir sono, mas fragmenta a noite
• Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco

Quando o sono não vem

Ficar na cama tentando forçar o sono costuma aumentar a frustração. Uma recomendação comum é levantar, fazer algo calmo com pouca luz e voltar quando o sono aparecer.

Se a dificuldade persistir por semanas, ou se houver roncos intensos e sonolência diurna, procure avaliação profissional.

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