Respirar devagar funciona? O que se sabe

Por que a respiração entra nas recomendações

Serviços públicos de saúde incluem exercícios de respiração entre as estratégias de bem-estar e manejo do estresse. Alongar a expiração é uma forma acessível de reduzir a sensação de ativação corporal.

Como praticar

Comece com poucos minutos por dia, em um horário fixo. Praticar quando você está calmo facilita usar a técnica em momentos difíceis.

• Inspire pelo nariz contando até 4
• Expire pela boca contando até 6
• Repita por 3 a 5 minutos

Limites

Respiração é um apoio, não um tratamento. Se as crises são frequentes ou a ansiedade limita sua vida, procure avaliação profissional.

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