Rotina mínima de autocuidado

Comece por uma coisa só

Mudar vários hábitos ao mesmo tempo costuma falhar. Escolher um hábito pequeno e ancorá-lo em algo que já existe na rotina aumenta a chance de manter.

Quatro pilares acessíveis

Serviços públicos de saúde costumam destacar sono, movimento, vínculos e momentos de pausa como pilares de bem-estar.

• Sono com horários regulares
• Movimento possível, na sua medida
• Contato com pessoas, mesmo breve
• Uma pausa protegida por dia

Sem culpa

Semanas ruins acontecem. Retomar depois de uma interrupção faz parte do processo e não apaga o que já foi construído.

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