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Três coisas do dia
Treinar a atenção para aspectos concretos e positivos do dia, sem negar as dificuldades.
Não se trata de 'pensar positivo', e sim de ampliar o que costuma passar despercebido em dias difíceis.
Como fazer
Passo 1
Anote três coisas do dia
Podem ser pequenas: um café, uma mensagem, um trecho de música.
Passo 2
Descreva por que importaram
Uma frase para cada.
Passo 3
Inclua o que foi difícil
Reconhecer o difícil faz parte; o exercício não é negar.
Como você se sente agora?
Escala educativa de 0 a 10, apenas para você observar seu próprio momento. Não é um teste nem uma medida clínica.
Você também pode gostar de
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Aumentar a clareza emocional para responder em vez de reagir.
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Retomar atividades significativas em passos muito pequenos.
- Caminhada consciente
Combinar movimento leve com atenção ao presente.
- Planejar a semana com poucas prioridades
Reduzir a sensação de sobrecarga organizando o essencial.
Fontes e referências
- NHS — Every Mind MattersAcesso em 30/09/2026
- NIMH — Caring for Your Mental HealthAcesso em 30/09/2026