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Nomear a emoção
Aumentar a clareza emocional para responder em vez de reagir.
Colocar em palavras o que se sente é um passo importante da educação emocional e costuma reduzir a intensidade da reação.
Como fazer
Passo 1
Nomeie em uma palavra
Raiva, medo, tristeza, vergonha, frustração, alívio...
Passo 2
Localize no corpo
Onde essa emoção aparece? Peito, garganta, estômago, ombros?
Passo 3
Identifique o gatilho
O que aconteceu imediatamente antes?
Passo 4
Escolha um próximo passo pequeno
Conversar, escrever, caminhar, adiar a resposta.
Como você se sente agora?
Escala educativa de 0 a 10, apenas para você observar seu próprio momento. Não é um teste nem uma medida clínica.
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Fontes e referências
- NIMH — Caring for Your Mental HealthAcesso em 30/09/2026
- American Psychological Association — Tópicos de psicologiaAcesso em 30/09/2026