4 minutos
Ancoragem nos cinco sentidos
Trazer a atenção de volta ao momento presente quando os pensamentos aceleram.
Direcionar a atenção para informações concretas do ambiente ajuda a interromper ciclos de preocupação.
Como fazer
Passo 1
Observe 5 coisas que você vê
Descreva mentalmente cores, formas e detalhes.
Passo 2
Perceba 4 coisas que você sente no corpo
O contato dos pés no chão, a roupa na pele, a temperatura.
Passo 3
Escute 3 sons
Sons próximos e distantes, sem julgar se são agradáveis.
Passo 4
Identifique 2 cheiros e 1 sabor
Se não houver, lembre-se de um cheiro e de um sabor de que goste.
Como você se sente agora?
Escala educativa de 0 a 10, apenas para você observar seu próprio momento. Não é um teste nem uma medida clínica.
Você também pode gostar de
- Respiração lenta e consciente
Reduzir a ativação do corpo e voltar a atenção para o presente.
- Relaxamento muscular progressivo
Perceber e reduzir a tensão acumulada no corpo.
- Descarregar preocupações no papel
Tirar da cabeça o que fica girando, especialmente à noite.
Fontes e referências
- NHS — Every Mind MattersAcesso em 30/09/2026
- NIMH — Caring for Your Mental HealthAcesso em 30/09/2026