10 minutos
Relaxamento muscular progressivo
Perceber e reduzir a tensão acumulada no corpo.
Contrair e soltar grupos musculares na sequência ajuda a reconhecer onde a tensão se instala.
Como fazer
Passo 1
Comece pelos pés
Contraia por 5 segundos e solte por 10, observando a diferença.
Passo 2
Suba pelas pernas e quadril
Mesma sequência: contrair, soltar, observar.
Passo 3
Siga por abdômen, mãos, braços e ombros
Sem forçar áreas doloridas.
Passo 4
Finalize em pescoço e rosto
Solte a mandíbula e a testa e respire devagar por um minuto.
Como você se sente agora?
Escala educativa de 0 a 10, apenas para você observar seu próprio momento. Não é um teste nem uma medida clínica.
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- Uma pequena ação de cada vez
Retomar atividades significativas em passos muito pequenos.
Fontes e referências
- American Psychological Association — StressAcesso em 30/09/2026
- NHS — Every Mind MattersAcesso em 30/09/2026