5 minutos
Respiração lenta e consciente
Reduzir a ativação do corpo e voltar a atenção para o presente.
Quando o corpo está em alerta, a respiração tende a ficar curta. Alongar a expiração é uma estratégia simples de autorregulação que pode ser praticada em qualquer lugar.
Como fazer
Passo 1
Escolha uma posição confortável
Sentado, com os pés apoiados no chão e os ombros soltos.
Passo 2
Inspire pelo nariz contando até 4
Sinta o ar chegando até a barriga, sem forçar.
Passo 3
Expire pela boca contando até 6
A expiração mais longa que a inspiração ajuda o corpo a desacelerar.
Passo 4
Repita por 3 a 5 minutos
Se a contagem incomodar, apenas deixe a expiração mais longa que a inspiração.
Como você se sente agora?
Escala educativa de 0 a 10, apenas para você observar seu próprio momento. Não é um teste nem uma medida clínica.
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Fontes e referências
- NHS — Every Mind MattersAcesso em 30/09/2026
- NIMH — Caring for Your Mental HealthAcesso em 30/09/2026