10 minutos
Descarregar preocupações no papel
Tirar da cabeça o que fica girando, especialmente à noite.
Escrever preocupações e possíveis próximos passos ajuda a reduzir a repetição mental.
Como fazer
Passo 1
Liste tudo que está na cabeça
Sem organizar nem julgar, por cerca de 5 minutos.
Passo 2
Separe em duas colunas
O que depende de você e o que não depende.
Passo 3
Escolha um único próximo passo
Para um item que depende de você, com dia e hora.
Passo 4
Feche o caderno
Combine consigo mesmo retomar a lista amanhã.
Como você se sente agora?
Escala educativa de 0 a 10, apenas para você observar seu próprio momento. Não é um teste nem uma medida clínica.
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Fontes e referências
- NHS — Every Mind MattersAcesso em 30/09/2026
- American Psychological Association — StressAcesso em 30/09/2026