15 minutos
Carta compassiva para si mesmo
Reduzir a autocrítica e praticar um diálogo interno mais gentil.
Escrever como se falasse com alguém querido ajuda a mudar o tom da conversa interna.
Como fazer
Passo 1
Descreva a situação
O que aconteceu e o que você sentiu.
Passo 2
Escreva como um amigo escreveria
Que palavras alguém que gosta de você usaria?
Passo 3
Reconheça o que foi difícil
Sem minimizar e sem exagerar.
Passo 4
Termine com um passo possível
Algo concreto e pequeno para os próximos dias.
Como você se sente agora?
Escala educativa de 0 a 10, apenas para você observar seu próprio momento. Não é um teste nem uma medida clínica.
Você também pode gostar de
- Nomear a emoção
Aumentar a clareza emocional para responder em vez de reagir.
- Uma pequena ação de cada vez
Retomar atividades significativas em passos muito pequenos.
- Caminhada consciente
Combinar movimento leve com atenção ao presente.
- Preparar uma conversa difícil
Organizar o que você quer dizer antes de uma conversa importante.
Fontes e referências
- American Psychological Association — Tópicos de psicologiaAcesso em 30/09/2026
- NIMH — Caring for Your Mental HealthAcesso em 30/09/2026