3 minutos
Pausa consciente de 3 minutos
Interromper o piloto automático no meio de um dia corrido.
Uma pausa curta e intencional pode mudar a forma como o restante do dia é conduzido.
Como fazer
Passo 1
Minuto 1 — reconhecer
Pergunte-se: o que estou sentindo, pensando e percebendo no corpo agora?
Passo 2
Minuto 2 — respirar
Leve a atenção apenas para a respiração, sem mudá-la à força.
Passo 3
Minuto 3 — expandir
Amplie a atenção para o corpo inteiro e para o ambiente antes de retomar.
Como você se sente agora?
Escala educativa de 0 a 10, apenas para você observar seu próprio momento. Não é um teste nem uma medida clínica.
Você também pode gostar de
- Respiração lenta e consciente
Reduzir a ativação do corpo e voltar a atenção para o presente.
- Relaxamento muscular progressivo
Perceber e reduzir a tensão acumulada no corpo.
- Nomear a emoção
Aumentar a clareza emocional para responder em vez de reagir.
- Uma pequena ação de cada vez
Retomar atividades significativas em passos muito pequenos.
Fontes e referências
- OMS — Mental health at workAcesso em 30/09/2026
- NHS — Every Mind MattersAcesso em 30/09/2026