Luto e perdas

O que é

O luto pode surgir após a morte de alguém, mas também depois de separações, mudanças, perdas de saúde ou de projetos.

As reações variam muito: tristeza, raiva, alívio, culpa, entorpecimento, saudade intensa. Elas podem vir em ondas, e isso é esperado.

Quando o sofrimento permanece muito intenso por longos períodos e impede a retomada da vida cotidiana, é importante buscar apoio profissional.

Sinais de atenção

• Saudade intensa e pensamentos frequentes sobre a perda
• Oscilações de humor e crises de choro
• Dificuldade de concentração e de retomar rotinas
• Alterações de sono e de apetite
• Sensação de que a vida perdeu sentido

O que pode ajudar

• Permitir-se sentir, sem prazo determinado
• Falar sobre a pessoa ou sobre a perda com quem acolhe
• Manter pequenas rotinas de cuidado básico
• Criar rituais de memória que façam sentido para você
• Grupos de apoio e psicoterapia

Quando procurar ajuda

• Quando o sofrimento se mantém muito intenso por muitos meses e impede a vida cotidiana
• Quando surge uso problemático de álcool ou outras substâncias
• Imediatamente, se houver pensamentos de morte ou de autolesão

Você também pode gostar de

• Tristeza e depressão

  Tristeza é uma emoção esperada em muitos momentos da vida. A depressão é diferente: envolve sofrimento persistente e perda de interesse que interferem no dia a dia.

• Emoções e regulação emocional

  Reconhecer e nomear emoções é uma habilidade que pode ser aprendida e ajuda a lidar melhor com situações difíceis.

• Relacionamentos e limites

  Vínculos seguros protegem a saúde mental. Conflitos, ciúmes e dificuldade de colocar limites são queixas comuns e podem ser trabalhadas.

• Atividade: Carta compassiva para si mesmo

  Reduzir a autocrítica e praticar um diálogo interno mais gentil.

• Atividade: Caminhada consciente

  Combinar movimento leve com atenção ao presente.