Emoções e regulação emocional

O que é

Emoções são respostas rápidas que informam algo sobre a situação e sobre o que é importante para nós. Nenhuma emoção é, em si, errada.

Regulação emocional é o conjunto de estratégias que usamos para influenciar quais emoções sentimos, quando e como as expressamos.

Educação emocional é útil em qualquer idade e não substitui acompanhamento profissional quando há sofrimento intenso.

Sinais de atenção

• Dificuldade de nomear o que está sentindo
• Reações que parecem desproporcionais à situação
• Sensação de anestesia ou distanciamento emocional
• Arrependimento frequente depois de reagir

O que pode ajudar

• Nomear a emoção em uma palavra e localizar onde ela aparece no corpo
• Dar tempo entre o impulso e a ação
• Usar o diário emocional para observar padrões
• Praticar respiração e atenção plena regularmente
• Conversar com um profissional quando as oscilações causam sofrimento

Quando procurar ajuda

• Quando as oscilações afetam relações, trabalho ou estudos
• Quando há impulsos de machucar a si mesmo ou a outras pessoas
• Quando o sofrimento é constante

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• Atividade: Nomear a emoção

  Aumentar a clareza emocional para responder em vez de reagir.

• Atividade: Pausa consciente de 3 minutos

  Interromper o piloto automático no meio de um dia corrido.

• Atividade: Três coisas do dia

  Treinar a atenção para aspectos concretos e positivos do dia, sem negar as dificuldades.