Crises de ansiedade e pânico

O que é

Uma crise de ansiedade ou ataque de pânico envolve uma onda repentina de medo intenso acompanhada de sintomas físicos como coração disparado, falta de ar, tremores, tontura, calor ou frio e sensação de irrealidade.

Apesar de assustadoras, as crises costumam durar poucos minutos e não são, por si só, perigosas. Ainda assim, sintomas físicos súbitos merecem avaliação médica para descartar outras causas.

Algumas pessoas apresentam crises isoladas; outras desenvolvem medo de novas crises. Somente um profissional pode avaliar o quadro individualmente.

Sinais de atenção

• Início súbito, com pico em poucos minutos
• Batimentos acelerados, falta de ar, aperto no peito
• Formigamento, tontura, tremores, suor
• Medo de perder o controle
• Evitação de lugares onde a crise aconteceu

O que pode ajudar

• Lembrar que a sensação tende a diminuir em alguns minutos
• Respirar devagar, com a expiração mais longa que a inspiração
• Usar a ancoragem nos cinco sentidos para voltar ao presente
• Sentar-se em um lugar seguro e afrouxar roupas apertadas
• Registrar depois o que aconteceu, para conversar com um profissional

Quando procurar ajuda

• Quando as crises se repetem ou você passa a evitar situações por medo delas
• Quando surgem sintomas físicos novos ou diferentes do habitual — procure avaliação médica
• Quando o medo de ter uma crise limita sua rotina

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• Atividade: Respiração lenta e consciente

  Reduzir a ativação do corpo e voltar a atenção para o presente.

• Atividade: Ancoragem nos cinco sentidos

  Trazer a atenção de volta ao momento presente quando os pensamentos aceleram.