Ansiedade

O que é

Sentir ansiedade faz parte da experiência humana: o corpo se prepara para lidar com algo importante, e isso pode vir acompanhado de coração acelerado, respiração curta, tensão muscular e pensamentos de antecipação.

Organizações de saúde descrevem os transtornos de ansiedade como condições em que a preocupação e o medo são excessivos, persistentes e causam prejuízo em áreas importantes da vida. Eles estão entre as condições de saúde mental mais comuns no mundo e têm tratamento.

Esses sinais podem ter diferentes causas, incluindo fatores biológicos, história de vida, contexto social e situações de estresse. Somente um profissional qualificado pode realizar uma avaliação individual.

Sinais de atenção

• Preocupação difícil de controlar na maior parte dos dias
• Sensação de estar sempre em alerta ou 'no limite'
• Tensão muscular, dores de cabeça ou desconforto no estômago
• Dificuldade de concentração e de relaxar
• Sono interrompido ou difícil de iniciar
• Evitar situações por medo de passar mal ou ser avaliado

O que pode ajudar

• Práticas de respiração lenta e de atenção ao corpo, feitas com regularidade
• Rotina com horários mais previsíveis de sono, alimentação e pausas
• Atividade física regular, adequada às suas condições
• Reduzir cafeína e álcool, que podem intensificar sintomas de ansiedade
• Falar sobre o que sente com alguém de confiança
• Acompanhamento com psicólogo; em alguns casos, avaliação médica

Quando procurar ajuda

• Quando a ansiedade se mantém por semanas e atrapalha trabalho, estudos ou relações
• Quando você evita cada vez mais situações do dia a dia
• Quando aparecem crises intensas e frequentes
• Quando há pensamentos de autolesão ou de morte — nesse caso, procure ajuda imediatamente

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• Atividade: Respiração lenta e consciente

  Reduzir a ativação do corpo e voltar a atenção para o presente.

• Atividade: Ancoragem nos cinco sentidos

  Trazer a atenção de volta ao momento presente quando os pensamentos aceleram.

• Atividade: Relaxamento muscular progressivo

  Perceber e reduzir a tensão acumulada no corpo.