Sono e insônia

O que é

O sono tem papel importante na regulação emocional. Dificuldade para iniciar ou manter o sono pode aparecer em períodos de estresse, mudanças de rotina ou preocupação intensa.

Quando a dificuldade se mantém por semanas e afeta o funcionamento no dia seguinte, é importante avaliar com um profissional de saúde.

Recomendações gerais de higiene do sono ajudam muitas pessoas, mas não substituem avaliação individual.

Sinais de atenção

• Demora significativa para adormecer
• Despertares frequentes durante a noite
• Acordar muito cedo sem conseguir voltar a dormir
• Sonolência, irritabilidade e dificuldade de concentração durante o dia
• Preocupação com o próprio sono ao se deitar

O que pode ajudar

• Horários regulares para deitar e levantar, inclusive nos fins de semana
• Reduzir telas e luz forte na hora antes de dormir
• Evitar cafeína no fim do dia e álcool como indutor de sono
• Deixar o quarto escuro, silencioso e com temperatura confortável
• Sair da cama se não conseguir dormir, fazer algo calmo e voltar com sono
• Anotar preocupações no papel antes de deitar

Quando procurar ajuda

• Quando a dificuldade dura mais de algumas semanas
• Quando há roncos intensos, pausas na respiração ou sonolência excessiva de dia
• Quando o sono ruim vem junto de tristeza ou ansiedade persistentes

Você também pode gostar de

• Ansiedade

  A ansiedade é uma reação natural diante de situações percebidas como ameaçadoras. Ela se torna motivo de atenção quando é intensa, frequente e atrapalha a vida cotidiana.

• Estresse e burnout

  O estresse é a resposta do organismo a demandas percebidas como excessivas. Quando se torna crônico, afeta corpo, humor e desempenho.

• Tristeza e depressão

  Tristeza é uma emoção esperada em muitos momentos da vida. A depressão é diferente: envolve sofrimento persistente e perda de interesse que interferem no dia a dia.

• Atividade: Ritual de desaceleração para dormir

  Sinalizar ao corpo que o dia está terminando.

• Atividade: Respiração lenta e consciente

  Reduzir a ativação do corpo e voltar a atenção para o presente.

• Atividade: Descarregar preocupações no papel

  Tirar da cabeça o que fica girando, especialmente à noite.