Autoestima e autocrítica

O que é

Autoestima é o conjunto de avaliações que fazemos sobre nós mesmos. Ela varia conforme a história de vida, as experiências recentes e o contexto social.

Autocrítica intensa, comparação constante e insatisfação com a imagem corporal costumam vir acompanhadas de sofrimento e podem estar relacionadas a ansiedade e a alterações de humor.

Não existe um valor 'certo' de autoestima. O que importa é o quanto esse funcionamento causa sofrimento ou limita a sua vida.

Sinais de atenção

• Diálogo interno duro e desqualificador
• Comparação frequente com outras pessoas, especialmente em redes sociais
• Dificuldade de reconhecer conquistas
• Medo intenso de errar ou de ser avaliado
• Culpa desproporcional

O que pode ajudar

• Perceber e nomear o pensamento autocrítico antes de respondê-lo
• Escrever o que você diria a um amigo na mesma situação
• Reduzir o tempo em conteúdos que aumentam a comparação
• Registrar pequenas realizações concretas
• Psicoterapia, quando o padrão é antigo e persistente

Quando procurar ajuda

• Quando a autocrítica atrapalha decisões, estudos, trabalho ou relações
• Quando vem junto de tristeza persistente ou ansiedade intensa
• Quando surgem comportamentos de risco ou de autolesão

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