Atividades
Atividades para cuidar da mente
Estratégias gerais de bem-estar e autorregulação. Não são tratamento médico ou psicológico individualizado.
Como você está se sentindo hoje?
Ansioso
Esse sentimento pode acontecer em situações de ansiedade, estresse ou sobrecarga. O corpo entra em alerta e a respiração costuma ficar curta.
Respiração lenta e consciente
Reduzir a ativação do corpo e voltar a atenção para o presente.
5 minutos
Ancoragem nos cinco sentidos
Trazer a atenção de volta ao momento presente quando os pensamentos aceleram.
4 minutos
Relaxamento muscular progressivo
Perceber e reduzir a tensão acumulada no corpo.
10 minutos
Se esses sentimentos forem intensos ou persistentes, considere conversar com um profissional de saúde. Ver quando procurar ajuda.
Todas as atividades
Reduzir a ativação do corpo e voltar a atenção para o presente.
Trazer a atenção de volta ao momento presente quando os pensamentos aceleram.
Perceber e reduzir a tensão acumulada no corpo.
Interromper o piloto automático no meio de um dia corrido.
Aumentar a clareza emocional para responder em vez de reagir.
Retomar atividades significativas em passos muito pequenos.
Sinalizar ao corpo que o dia está terminando.
Tirar da cabeça o que fica girando, especialmente à noite.
Combinar movimento leve com atenção ao presente.
Reduzir a sensação de sobrecarga organizando o essencial.
Reduzir a autocrítica e praticar um diálogo interno mais gentil.
Organizar o que você quer dizer antes de uma conversa importante.
Treinar a atenção para aspectos concretos e positivos do dia, sem negar as dificuldades.