Atividades
Atividades para cuidar da mente
Estratégias gerais de bem-estar e autorregulação. Não são tratamento médico ou psicológico individualizado.
Como você está se sentindo hoje?
Irritado
A irritabilidade costuma aparecer quando há cansaço, frustração acumulada ou algo importante sendo ameaçado.
Nomear a emoção
Aumentar a clareza emocional para responder em vez de reagir.
6 minutos
Pausa consciente de 3 minutos
Interromper o piloto automático no meio de um dia corrido.
3 minutos
Preparar uma conversa difícil
Organizar o que você quer dizer antes de uma conversa importante.
15 minutos
Se esses sentimentos forem intensos ou persistentes, considere conversar com um profissional de saúde. Ver quando procurar ajuda.
Todas as atividades
Reduzir a ativação do corpo e voltar a atenção para o presente.
Trazer a atenção de volta ao momento presente quando os pensamentos aceleram.
Perceber e reduzir a tensão acumulada no corpo.
Interromper o piloto automático no meio de um dia corrido.
Aumentar a clareza emocional para responder em vez de reagir.
Retomar atividades significativas em passos muito pequenos.
Sinalizar ao corpo que o dia está terminando.
Tirar da cabeça o que fica girando, especialmente à noite.
Combinar movimento leve com atenção ao presente.
Reduzir a sensação de sobrecarga organizando o essencial.
Reduzir a autocrítica e praticar um diálogo interno mais gentil.
Organizar o que você quer dizer antes de uma conversa importante.
Treinar a atenção para aspectos concretos e positivos do dia, sem negar as dificuldades.